8. Schopnost ke statické síle, vysvětlení pojmu, testy, metody rozvoje

Dělení silových schopností :
a)statická síla
b)dynamická síla
Stahy svalové síly: – izometrický stah = statická síla – podmíněna izometrickým stahem, kdy se nemění délka svalu, ale mění se jeho napětí.
– izotonický stah = dynamická síla – sval se napíná, ale mění svoji délku

Statická síla: projevem je tah, tlak, stisk.
a) krátkodobá statická sila: – schopnost provést max.svalový stah po dobu několika sekund. Jde o tzv. Absolutní sílu.
b) Vytrvalostní statická síla-výdrž. Schopnost vykonávat tu výdrž několik desítek sekund, minut. Výdrže v obtížné poloze.
Statická síla se měří dynamometrem

Metody rozvoje svalové síly:
1. metoda opakovaného úsilí ( opakování odporu středně velké zátěže až do únavy. Poslední pokusy jsou nejdůležitější)
2. metoda maximálního úsilí ( max.zátěž, 1 – 3x, klade velké nároky na pohybový aparát) – rozvoj statické síla
3. metoda izometrických zatížení ( proti odporu) – rozvoj statické síly
4. metoda rychlostně silová (co největší rychlost při menší zátěži)
5. metoda kontrastní (kombinace – využití rychlostní metody a metody opakovaného úsilí) vyšší rychlost,menší zátěž, x větší rychlost, menší zátěž)
6. metoda intermediární – kombinace stahů izometrických s izotonickými – dřepy s činkou za krkem..

Trénovaný sval se snaží zapojit do činnosti co nejvíc svalových jednotek – svalová vlákna hypertrofuje , ale nemění jejich počet. Hypertrofie:
– fčí
– umělá – kulturistická ( zvětší objem, ale ne výkon)

TESTY silových schopností.
1) Ruční dynamometrie –stisk dynamometru. 2x pravou, 2x levou. Registruje se lepší výkon p a l ruky. Paže volně, neopírá se. Test krátkodobé statické síly flexorů ruky.
2) Zádová dynamometrie – táhnu ovál nahoru. Test –krátkodobé statické síly vzpřimovačů trupu
3) Výdrž ve zhybu – žerď nadhmatem v šíři ramen, brada ve výši žerdi. Měříme výdrž s přesností na 0,1s. Test – vytrvalostní statické síly flexorů paží a pletence ramenního.
4) Výdrž v záklonu v sedu pokrčmo – sedíme pokrčmo, pravý úhel v kolenou, ruce v týl, záklon 45 st. Test – vytrvalostní statickou sílu flexorů kyčelního kloubu a břišního svalstva