CHARAKTERISTIKA JEDNOTLIVÝCH DRUHŮ SPORTOVNÍ MASÁŽE

1. Masáž přípravná (podobná jako kondiční masáž)
– provádí se jako masáž celého těla
– vydatná, 2 − 3x týdně, 60 − 70 minut
– cíle:
Ø podpořit rychlejší zotavení po tréninku
Ø zrychlit krevní a mízní oběh
Ø podpořit odplavení metabolitů
Ø zlepšení pohyblivosti v kloubech
– používané masážní techniky a hmaty:
Ø Tření − stupeň 1 → přechod na stupeň 2
Ø Hnětení − od stupně 1 → do stupně 3 (napomáhá pohyblivosti, zpevňuje pojivové tkáně)
Ø Tepání − stupeň 2 (podporuje celkovou stimulaci a pocit pohody)
Ø Chvění a pohyby v kloubech − napomáhají celkovému uvolnění

2. Masáž pohotovostní (před výkonem)
– součást přípravy na výkon, uvádí organismus do stavu pohotovosti ® na těch částech těla, které jsou důležité pro výkon ® částečná
– doba trvání cca 5 – 10 minut
– pohotovostní masáž neaplikujeme u sportovce, který nikdy nebyl na masáži
– nemasírujeme problematická místa
– Druhy pohotovostní masáže:

a) Dráždivá
– pro sportovce, u kterých je před soutěží útlum
– tvrdá, rychlá, hmaty se rychle střídají

b) Uklidňující
– u sportovců s převahou podráždění
– jemná, hmaty plynulé, rytmus plynulý a pravidelný, snížení tonusu
– neprovádí se tepání a pohyby v kloubech

c) Zkrácená pohotovostní
– některé hmaty se vynechávají → z důvodu nedostatku času