ETAPY TRÉNINKOVÉHO PROCESU

Základní trénink
– široká všestrannost, rozvoj všech pohybových schopností, zvýšení celkové zdatnosti, respektování růstu a vývoje

2. Speciální trénink
– převod ke konkrétnímu sportu, vytváření specifických podmíněných reflexů, dynamické pohybové stereotypy, nadále rozvoj všestrannosti

3. Vrcholový trénink
– dosažení vrcholové výkonnosti

Racionální trénink – 4 komponenty fyziologických mechanismů:
a) intenzivní aktivita po dobu několika vteřin – síla, rychlost
b) intenzivní aktivita po dobu asi 60 vteřin – anaerobní procesy
c) submaximální intenzita po dobu 3 – 5 minut – maximální aerobní p.
d) submaximální intenzita po dobu 30 minut – vytrvalost

Regenerace
– aktivní proces
– soubor všech opatření pro odstranění únavy, obnovení energie, vyrovnání vnitřního prostředí, urychlení restituce
a) pedagogické prostředky – denní režim, spánek, individualizace a variabilita tréninku
b) biologicko lékařské prostředky – výživa, revitaminizace, rehydratace, remineralizace fyzikální,
lázeňská, farmakologická regenerace
c) psychologické prostředky – využívání kladného vlivu prostředí, účelné hospodaření s časem, péče
o duševní rovnováhu a zvyšování frustrační tolerance, zvyšování
psychické odolnosti, péče o vysokou aktivační úroveň, cílená snaha o
redukci vnitřních konfliktů, autoregulační cvičení, využívání sugesce…