Hydroterapie složitá

– aplikace tepla a chladu, mechanické dráždění pokožky
– posílení obranných mechanismů organismu
– zlepšení prokrvení, analgetické účinky, uvolnění spazmů

Æ Otírání
– studené − zabalení do ručníku a tření plochou dlaně 20 sekund, po sejmutí suchá frotáž
– pro odstranění lokální únavy
– např. zabalíme stehna, teplota ručníku 10 − 12°C

Æ Sprcha
– teplá
– relaxační účinky, k předehřátí organismu
– v kombinaci s masáží se používá k odstranění únavy

Æ Polevy
– studenou vodou (3 minuty) + froté (1 minuta)
– proti lokální únavě a myalgii (myalgie = bolest ve svalech, zejména revmatického původu)

Æ Zábaly
– stejné jako otírání, ale bez tření (15 − 30 minut)
– různá teplota (studené, vlažné, teplé)
– př. Priessnitzův obklad

Æ Skotské střiky
– střídavý proud teplé až studené vody
– zlepšení prokrvení, zásobení, urychlení regenerace, zvýšení metabolismu

Æ Parní lázeň
– vodní páry 45 − 60°C
– slouží k předehřátí organismu

Æ Sauna
– kombinovaná procedura
– 80 − 10°C, 2 − 3 opakování, 10 − 20 minut trvání
– ne častěji než 1x týdně
– odstup od zátěže aspoň 1 hodinu
– možné kombinovat s masáží
– rozsáhlé účinky:
Ø zvýšení bazálního metabolismu až o 40%
Ø zvýšení hustoty krve, zvýšení počtu erytrocytů a trombocytů
Ø urychlení regenerace
Ø zvýšení hladiny testosteronu a vyplavování adrenalinu a noradrenalinu → neaplikovat po těžkém tréninku
Ø otužení organismu a zvýšení adaptace
Ø zvýšení kondice